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发表于 2003-5-14 03:52:57
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RE:收集“非典”之“药方”
http://database.cpst.net.cn/popul/special/sars/index.html
中医研究院防“非典”处方
2003-04-27 18:19:58 秦秋
中国中医研究院汇集著名中医专家陆广莘、周超凡、孔令诩、陈超、余瀛鳌、沈绍功、李俊龙、安邦煜、杨力、刘宝玲、危剑安、杨金生等10余位专家的集体智慧，针对非典的特殊性，并根据时处春末且今春较为潮湿等北京地区季节、气候、人群的具体情况，以扶助正气兼祛邪避瘟的原则，兼顾药源充沛与否及价格须较为低廉等因素，因时拟定出3个药方，对应于不同的人群。
中研Ⅰ号方：连翘、桑叶、菊花、佩兰、柴胡、芦根、桔梗各10克，生黄芪、麦冬、甘草各5克。适用于年轻力壮、身体素质较好的人，中医辨证属于阴阳平衡者，年龄在18～45岁之间的人群。
中研Ⅱ号方：生黄芪15克，炒白术、太子参、连翘、牛蒡子、柴胡、赤芍、玄参各10克，防风、甘草各5克。适用于年老体衰、体质较差的人，中医辨证属正气不足者，年龄在18岁以下和45岁以上的人群。
中研Ⅲ号方：蚤休、板蓝根、鱼腥草各15克，连翘、柴胡、赤芍、太子参、淡豆豉、佩兰各10克，僵蚕6克，牛蒡子、甘草各5克。适用于流动多接触或高危易感人群。
以上3方均水煎，每天1剂分两次服，连服10～14天为宜。这3个方子适用于北京市及周边地区，其他地区的人群以请当地医生酌情增减再服用为好，以免降低防治效果。
为保障人民群众预防非典用药安全，中国中医研究院中医门诊部在东直门北新仓18号设安全用药咨询，为广大人民群众现场进行答疑。
咨询电话：010-64076063、84045426
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预防“非典”参考中药处方
2003-04-24 14:38:02
1.处方一——主要功能：益气化湿，清热解毒。
药物组成：生黄芪10克、败酱草15克、薏苡仁15克、桔梗6克、生甘草3克。
用法：水煎服，日服一剂。
2.处方二——主要功能：清热解毒，利湿化浊。
药物组成：鱼腥草15克、野菊花6克、茵陈15克、佩兰10克、草果3克。
用法：水煎服，日服一剂。
3.处方三——主要功能：清热解毒，散风透邪。
药物组成：蒲公英15克、金莲花6克、大青叶10克、葛根10克、苏叶6克。
用法：水煎服，日服一剂。
4.处方四——主要功能：清热解表，疏风透邪。
药物组成：芦根15克、银花10克、连翘10克、薄荷6克、生甘草5克。
用法：水煎服，日服一剂。
5.处方五——主要功能：健脾益气，化湿解毒。
药物组成：生黄芪10克、白术6克、防风10克、苍术6克、藿香10克、沙参10克、银花10克、贯众6克。
用法：水煎服，日服一剂。
6.处方六——主要功能：益气宣邪，解毒化湿。
药物组成：太子参15克、贯众6克、银花10克、连翘10克、大青叶10克、苏叶6克、葛根10克、藿香10克、苍术6克、佩兰10克。
用法：水煎服，日服一剂。
中药汤剂的煎、服方法：
加水量超过药物表面约2—3厘米，中火加热至沸腾后，小火加热15—20分钟，倾出药液，每剂煎煮两次。将两次煎煮药液混合后，分两次饭后温服，服用量每次不超过200毫升。处方中的薄荷、藿香、苏叶在药液沸腾后加入共煎。
国家中医药管理局
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中药防“非典”根据何来
2003-04-26 22:10:31
“黄芪15克，防风9克，白术9克，贯众9克，陈皮6克”，自从预防“非典”处方公布后，申城市民争相购买，可也有不少人将信将疑，“真的有用吗”？吃中药防“非典”，根据何来？上海中医药大学校长严世芸教授、上海市防治“非典”中医专家咨询组黄吉赓教授就这个问题解答如下。
中药真能对预防“非典”起作用吗？
严世芸：别小看中药，目前世界上能直接抗病毒的就是中药了。药理学已经证明，无论感冒病毒、甲肝病毒，还是心肌炎病毒，中药都有明显疗效。导致“非典”的冠状病毒变种，也是感冒病毒的一种，从药理类推看，中药对“非典”有抑制作用。
黄吉赓：预防处方还有提高免疫力的功效，黄芪、白术、防风三味本为元代流传下来的古方“玉屏风散”所有，专治体虚感冒，黄芪补肺气、白术以补脾养肺，防风走表，使药性作用到皮肤，增强外层防护抗邪。陈皮则是去湿，也是对应“非典”症状对症下药。
提升免疫力对预防“非典”有什么帮助？
黄吉赓：并不是每个接触病毒的人都必然得病，自身免疫力、抵抗力的强弱非常重要，吃中药的意义就在给自己穿上一件防护衣。
听说陕西有人因过量服用预防“非典”中药中毒，饮用上海市公布的处方会有这样的危险吗？
严世芸：不会。上海这个处方药性温和，不具有毒性成分，市民大可放心，出现口舌乏味属正常现象。当然，中医预防处方不宜长期服用，一般服用1到2周左右，应该暂停一下。
解放日报
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“非典”中医药防治再添三处方
2003-04-24 12:00:31
《非典型肺炎中医药防治技术方案(试行)》(以下简称《技术方案》)发布后，对于指导医务人员及广大群众应用中医药方法防治传染性非典型肺炎起到了良好的作用。国家中医药管理局于日前组织专家对《技术方案》预防部分进行了修订。
这次修订的重点，一是进一步明确了中医药预防传染性非典型肺炎的基本原则，特别强调要在医师的指导下合理应用中医药预防方法和措施；要区别不同情况，因时、因地、因人选择中药预防处方。二是在原《技术方案》推荐的3个中药参考处方基础上，新增加了3个参考处方，同时对原《技术方案》推荐的3个处方的药物组成、用量和用法进行了调整，并明确了各处方的主要功能，以便更好地适应需要。
处方一
主要功能：益气化湿，清热解毒。
药物组成：生黄芪10克、败酱草15克、薏苡仁15克、桔梗6克、生甘草3克。
用法：水煎服，日服一剂。
处方二
主要功能：清热解毒、利湿化浊。
药物组成：鱼腥草15克、野菊花6克、茵陈15克、佩兰10克、草果3克。
用法：水煎服，日服一剂。
处方三
主要功能：清热解毒，散风透邪。
药物组成：蒲公英15克、金莲花6克、大青叶10克、葛根10克、苏叶6克。
用法：水煎服，日服一剂。
处方四
主要功能：清热解表，疏风透邪。
药物组成：芦根15克、银花10克、连翘10克、薄荷6克、生甘草5克。
用法：水煎服，日服一剂。
处方五
主要功能：健脾益气，化湿解毒。
药物组成：生黄芪10克、白术6克、防风10克、苍术6克、藿香10克、沙参10克、银花10克、贯众6克。
用法：水煎服，日服一剂。
处方六
主要功能：益气宣邪，解毒化湿。
药物组成：太子参15克、贯众6克、银花10克、连翘10克、大青叶10克、苏叶6克、葛根10克、藿香10克、苍术6克、佩兰10克。
用法：水煎服，日服一剂。
北京晨报
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成都中医药大学推荐两个预防“非典”中药处方
NEWS.SOHU.COM 2003年04月15日10:10 四川在线
四川在线消息 近日，成都中医药大学向社会推荐了由该校伤寒专家郭子光、温病专家张之文、内科专家宋兴、临床专家陈绍宏、叶学锋、钟以泽等6位中医专家共同研究所得的两个预防非典型肺炎的中药处方。
据了解，在国内少数地区发生非典型肺炎时，该校便组织校内临床及科研人员，收集资料，分析病症，探讨预防措施及处方，专家们在对非典型肺炎及春季其它呼吸系统多发病详细探讨的基础上，根据中医理论与经验，针对该病临床病症，提出了预防处方。这两个处方分别为：
一是玉屏风散加味，即黄芪20克、防风15克、白术15克、板兰根20克、藿香10克。经研究证明，玉屏风散具有提高人体免疫功能的良好作用，板兰根具有抗病毒作用，诸药配合可能对本病有一定的预防作用。其适应范围为体质偏虚平时易感冒的人群。煎服方法1日1剂，水煎2次，每次煎20分钟，将2次药液混合，分3次服用，连服10日为一个疗程。
二是经验方，即金银花20克、连翘15克、板兰根20克、藿香10克、防风10克、贯众9克、甘草3克。 (记者石小宏)
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预防处方
2003-05-02 15:37:31
http://database.cpst.net.cn/popul/special/cptop/1051861051.html
防治“非典”的运动处方(2003-05-01 14:43:20)
预防“非典”需谨慎用药(2003-04-28 11:16:11)
室内熏艾条也可防“非典” (2003-04-09 22:21:28)
煲醋或服抗病毒药可预防非典型肺炎(2003-02-11 16:01:15)
防治“非典型肺炎” 务必做到“四早”(2003-04-20 19:28:50)
中药预防“非典”处方不宜长期服用(2003-04-25 08:57:18)
中医研究院：“非典”处方 (2003-04-27 18:19:58)
中药防“非典”根据何来(2003-04-26 22:10:31)
服用中药预防“非典”要理性(2003-04-25 11:50:16)
预防“非典”参考中药处方(2003-04-24 14:38:02)
中医药预防“非典”基本原则(2003-04-24 14:34:17)
“非典”中医药防治再添三处方(2003-04-24 12:00:31)
煎服预防“非典”中药应得法(2003-04-20 09:18:14)
“非典”病人住所公共场所消毒方法 (2003-04-11 21:59:52)
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抗击非典，中医要介入
《人民日报》 作者：王淑军
在目前尚无有效药物和疫苗的情况下，怎样尽快地降低死亡率，提高治愈率，成为全世界医务工作者亟须解决的问题。中医药专家呼吁：切实推行中西医结合治疗非典，使中医充分介入，将有助于解决这个问题。
对病毒性疾病，中医自有其优势
在以西医为主导的现代医学时代，谈治病，普通人往往首先想到西医，中医成了附属。至于说中医治疗非典，许多人可能会打一个大问号：西医都治不了，中医就能行？
广东中医治疗非典的主要参与者、广州中医药大学邓铁涛教授认为，作为医学体系，中医和西医是平等的，虽有不同，治病却是一样的。对病毒性疾病，从历史上看中医自有其优势，历代流行的疫病大都是靠中医药防治的。上世纪50年代，石家庄、北京相继流行乙型脑炎，上世纪60年代，广东麻疹、流感相继流行，与西医相比，中医药均发挥了较好的效果。
再如国家七五攻关科研项目流行性出血热的研究成果：南京周仲英研究组治疗1127例，中医药组治疗812例，病死率1.11%，西医药对照组治疗315例，病死率为5.08%；江西万有生组治疗413例，中医药组273例，病死率为3.7%，西医药对照组140例，病死率为10.7%，两组疗效中医均优于西医对照组。对该病，西医辨病为同一病毒性疾病，用药会相同。
中日友好医院中医主任医师晃恩祥认为，辨证论治正是中医和西医的本质区别之一，这一理论及方法不把着力点放在对病原体的认识上，而在病原体进入人体，“邪气”与“正气”斗争表现的征候以辨证论治，历传几千年而不衰。到清代吴瑭，又使中医理论在认识发热性传染性及流行性疾病方面，提出独特的温病的病因理论。
实践证明，中医临床疗效明显
中医药是否有效，实践是最好的回答。以广东抗击非典的主力军之一广东中医院为例，该院坚持中西医结合，中医充分介入。相对西医采取营养支持、免疫增强、吸氧、呼吸机辅助通气、抗感染、激素抗炎等治疗非典的方法，该院专家组结合临床，同时在全国著名中医专家的指导下，研究探索非典型肺炎的发病和诊疗规律，初步总结出4期9型13方的辨证论治方案，共收治112例非典病人，资料完整病例103例，其中有效96例、死亡7例。
在治疗实践中，中医药的作用体现在以下几点：
一是中医及早介入，可阻断病程进一步发展。患者中，有15例早期发病的轻症患者，单纯应用中医方法，及时终止了疾病发展。
二是中药可明显减轻症状。大多数患者早期有头身疼痛、持续高热等症状，在各期都有较严重的恶心呕吐、疲乏倦怠、食纳明显减退等消化道症状。而在西医治疗的同时，中医及时介入辨证论治，上述症状明显减轻或得到有效治疗。
三是缩短发热时间和住院时间。病人入院治疗后，平均退热时间为7.1天左右，平均住院天数18.7天，好于纯西医治疗。
四是促进炎症吸收，减少后遗症。本病肺部炎症发展较快，吸收较慢。该院在辨证论治的基础上，早期或全程适当加用活血化淤药物，明显促进肺部炎症吸收，后遗症减少。治愈的患者中，除2例仍有乏力、气促等肺功能受损的表现外，其他患者均无明显后遗症状。
五是减少并发症及西药毒副作用。在临床治疗中，大部分患者未出现因使用抗生素、激素等引起的如心、肝、肾损害和严重的消化心脏损害(心酶轻度升高、心律失常等)，或消化道出血。这表明中西医结合治疗，可以减少相关的毒副作用及全身并发症，有效降低死亡率。
广州中医药大学第一附属医院的情况同样有说服力，该院自2月至4月17日共收治非典病人37名，年龄最大的79岁，最小的15岁，有基础病变的5例，经中西医结合治疗全部治愈，无一例死亡，而且平均退热时间为2.97天，平均住院8.86天，医务人员无一例感染。在北京，北京中医药大学附属东方医院先后救治了17例非典病人，治疗上以中药为主，包括清开灵、鱼腥草注射液和汤剂，配合小剂量激素，一般在3天内退烧，无1例转为重症，而且1周后减完激素，康复出院。
保障中医介入，做到真正的中西医结合
目前，北京防治非典的形势严峻，与广东相比死亡率较高，如何降低非典死亡率、提高治愈率，为当务之急。对此，北京中医医院主任医师张炳厚认为，由于已发布具权威指导性的非典推荐治疗方案中，没有足够重视中医药的作用，其中只有一条提到“可选用中药辅助治疗”等，这就限制了中医的充分介入，不利于中医药在抗击非典中发挥应有的作用。
在北京抗击非典一线，大约有1800名中医参与，但在实际治疗过程中，由于缺乏明确的中医参与治疗指导方案，要么各自为战，要么中医当西医用，致使中医药的作用处于散兵或无为状态。对此，一直在一线工作的北京中医药大学教授、中日友好医院中医主任医师仝小林认为，像西医治疗方案那样，有关部门也应当尽快出台中医治疗方案，从政策上保障中医药在治疗非典中的充分介入，使临床上实现真正的中西医结合。而中西医结合，就有一个什么时机、什么方式怎样结合的问题。北京市地坛医院主任医师王融冰等专家建议，在有关治疗方案中对此也应有明确的规定，以便与西医的治疗方案衔接。
谈到针对北京疫情，中医怎样介入最有助于降低死亡率时，中国科学院院士、中国中医研究院西苑医院陈可冀教授认为，中医药介入要重点抓两个问题：一是急性期缩短病程、减少死亡率的问题，二是撤激素的问题。仝小林认为，非典的主症是高热干咳，这也是引发诸多并发症甚至导致死亡的主因，对此西医一般使用大剂量的激素，而激素的副作用多，又易掩盖自然病程进展，停用后有复发可能。而这方面中药的效果是明显的，退热稳定且不易复发，一些由抗生素、激素导致的副作用经中药治疗后也能很快恢复正常。中国工程院院士、中国中医研究院教授王永炎则认为，在高热前期中医药就应介入，再晚会失去最好时机。当然尽管广东已有一些经验，但是由于环境、气候不同，发病情况也不同，如何治疗仍需进一步探索。
专家指出，面对非典这一全人类的敌人，发挥中医药的特色和优势，推进中西医结合，中医药是可以为战胜非典做出贡献的。
[ 2003年5月13日 ]
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中医药预防“非典”基本原则
2003-04-24 14:34:17
1.根据中医防治疾病的理论和经验，预防疾病主要是在日常生活中要注意养生保健，合理饮食，劳逸适度，增强体质。
2.在《社区综合性预防措施（试行）》的基础上，在疫病流行地区，对接触或可疑接触传染性非典型肺炎患者的极易感者，可在医师的指导下合理应用中医药预防方法和措施。
3.在应用中药预防时，要区别不同情况，因时、因地、因人选择中药预防处方。
4.老人、儿童应在医师的指导下减量服用；慢性疾病患者及妇女经期、产后慎用；孕妇禁用。
5.中药预防处方不宜长期服用，一般服用3至5天。
6.服用中药预防处方后感觉不适者，应立即停止服药，并及时咨询医师；对中药预防处方中的药物有过敏史者禁用；过敏体质者慎用。
7.不要轻信所谓秘方、偏方、验方，应由执业医师开具处方使用预防中药。
http://database.cpst.net.cn/popul/special/sars/artic/30424143417.html
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中医中药治疗传染性非典型肺炎方法
2003-04-22 14:06:26 张顺祥
国家中医药管理局组织专家制定了我国传染性非典型肺炎中医药治疗试行方案。建议采用因地制宜、分期分证的方法进行个体化治疗。同时还应根据病情变化，适当调整治法治则，随证加减。
早期
早期病人以热毒袭肺、湿遏热阻为病机特征。临床上分为热毒袭肺、湿热阻遏、表寒里热夹湿三种证候类型。属热毒袭肺证者，宜清热宣肺，疏表通络，可选用银翘散合麻杏石甘汤加减；属湿热阻遏证者，宜宣化湿热，透邪外达，可选用三仁汤合升降散加减，如湿重热轻，亦可选用藿朴夏苓汤；属表寒里热夹湿证者，宜解表清里，宣肺化湿，可选用麻杏石甘汤合升降散加减。
中期
中期病人以疫毒侵肺，表里热炽，湿热蕴毒，邪阻少阳，疫毒炽盛，充斥表里为病机特征。临床上分为疫毒侵肺，表里热炽，湿热蕴毒，湿热郁阻少阳，热毒炽盛四种证候类型。属疫毒侵肺、表里热炽证者，宜清热解毒、泻肺降逆，可选用清肺解毒汤；属湿热蕴毒证者，宜化湿辟秽、清热解毒，可选用甘露消毒丹加减；属湿热郁阻少阳证者，宜清泄少阳，分消湿热，可选用蒿芩清胆汤加减；属热毒炽盛证者，宜清热凉血、泻火解毒，可选用清瘟败毒饮加减。
极期
极期病人以热毒壅盛，邪盛正虚，气阴两伤，内闭外脱为病机特征。临床上分为痰湿淤毒、壅阻肺络，湿热壅肺、气阴两伤，邪盛正虚、内闭喘脱三种证候类型。属痰湿淤毒、壅阻肺络证者，宜益气解毒、化痰利湿、凉血通络，可选用活血泻肺汤；属湿热壅肺、气阴两伤证者，宜清热利湿、补气养阴，可选用益肺化浊汤；属邪盛正虚、内闭喘脱证者，宜益气固脱、通闭开窍，可选用参附汤加减。
恢复期
恢复期病人以气阴两伤，肺脾两虚，湿热淤毒未尽为病机特征。临床上分为气阴两伤、余邪未尽，肺脾两虚两种证候类型。属气阴两伤、余邪未尽证者，宜益气养阴、化湿通络，可选用李氏清暑益气汤加减；属肺脾两虚证者，宜益气健脾，可选用参苓白术散合葛根芩连汤加减。
摘自科学普及出版社《医患对话·传染性非典型肺炎》
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预防“非典”药方不能滥用
2003-04-20 19:11:29
中国中医研究院研究员李维贤教授和张兆云教授在接受采访时表示，即使是抓预防药方，最好也要请医生帮着看看写得对不对、适不适合自己，免得好事变坏事，预防“非典”还没起效先因为吃药引起不适。
预防和治病都不能“一方打天下” 中医是非常个体化的一种治疗方法，在中医看来男女有别，老人小孩的虚处不同，就是每个人的体质也不一样。所以预防首先要看是哪里虚，“虚则补之，实则泻之”。要有针对性，否则本身不虚的也给补虚了。试图漫无目的地进补不能达到效果。就像吃饭解饿，可是本来不饿，吃多了反而会积食。在中医的理论中没有万能的钥匙，最基本的观点是辨证施治，不同体质做不同分析。因人、因地、甚至因工作性质而定，不应该千人一面。就像天热也不能每人发几根冰棍儿解暑，都吃了肯定有人闹肚子，更不能治病却不见人。
中医里热性病很多，在西医看来是感冒的，中医就有20多种热病与之对应。有的孩子经常感冒，医院就会老当外感治，其实他可能是因为吃得太好，食火积在体内招致外感，如果不泄食火，感冒的病因就一直不能消除，所以预防和治病都要辨症，不能“一方打天下”。
舌苔白腻的人吃预防方比较对症 拿现在比较流行的几个预防方来看，舌苔白腻的人吃比较对症。不过黄芪是中医中最常用的治疮药，但是没有疮的人连吃5天以上可能就有人会出现不适。白术比较燥，用的时候要慎重。苍术、白术和藿香三味药对于有三叉神经痛的人不太适合，老人原来大便就困难的吃了含这些药的方子可能也会有反应。中医讲究的是个体论治，预防也应该是针对个体的，最好请中医做个必要的简单诊断，问问每天吃饭、排泄、睡觉的情况后再用药。
亚健康更易生病 中医讲究“五脏皆坚者无病，五脏皆脆者不离于病”，所以提高自身的抵抗力，再哪儿虚补哪儿才不会生病。现代人处于亚健康状态的比例很高，据调查显示，给自己当老板的人几乎都存在着慢性疲劳综合征。在外资企业工作的白领有90%处于亚健康状态。而上海中外合资企业中70%有亚健康症状。白领中多数是用脑过度，有的则是体力劳动过度。人的身体就像一盏灯，脑力和体力是两根芯，越烧油就用得越快，油尽灯枯。所以平时要注意保养自己，做到“饮食合适，起居有常”。再天然的饮料也不如水对人有好处。夏天开空调睡觉、大量吃冷饮，减肥，冬天穿裙子，经常喝醉等都是非常不利于身体健康的习惯。人和天地环境的关系非常密切，天时变了，人不能适应就会有不适症状产生，所以时令病很多，城市里已经处于亚健康的人得病的不少。要多从食物里找药材，湿气大的可以吃一些冬瓜、薏仁米，口干舌燥的要多吃养阴的食物，像马蹄、藕等等。火旺的则要吃清火的苦瓜、黄瓜、木瓜。
食补预防效果也不错 病不能忽视，但也完全不用恐慌。相信游医乱说，或相信有所谓的“万能方”就是把中医降低到了庸俗的水平。以前流行过的打鸡血、喝凉水、甩手疗法事实证明都没什么疗效。中医在不同的时期都有治传染病的成功经验，所以这次的疫情我们也肯定可以度过。不过自己胡乱抓药，多买囤积实际上是浪费了有限的中药资源，以后万一别的方子也要用到这些药，耽误了别人救命。在食品里打主意，男女都管用，临时吃或长吃都不会出问题。如葱白加上药店里卖的淡豆豉煮汤，喝到出汗的程度就行了。都是可以做菜的东西，不会有什么大问题，而且吃一两次就行了，不必多服。能够发散，增加抵抗力。还可以按香附4、紫苏叶4、陈皮2、炙甘草1的比例，吃两服，发汗就防病。另外还有的医生建议市民多吃葱蒜、菌类和洋葱等有杀菌功能的食物，畅通血气。
京报网
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防治“非典”的运动处方 ;-)
2003-05-01 14:43:20
针对目前防治“非典”的非常时期，上海体育学院运动科学系教授陈佩杰给广大市民送上建议和“运动处方”：要坚持适当、有效的健身锻炼，并保证休息，注意营养，提高自身免疫力。
陈佩杰教授认为：“非典”病毒之所以能侵入肌体，原因之一是人的抵抗力下降，使病毒感染有机可趁。要增强自身体质，户外健身益处很多。一般的锻炼内容包含5方面要素，即运动类型、活动时间、运动的强度、频度以及注意事项。
眼下预防“非典”期间的针对性训练，应注重以提高肌体免疫机能为主，适量的、中等强度的有氧运动是最佳途径。特别倡导户外活动，最好选择树木茂密、空气新鲜的地方。锻炼项目应该根据自己的体质、健康水平来确定选择，比如中老年人可选择慢跑、快走、打太极拳；年轻人可打羽毛球、网球、跑步等。运动心率以心跳每分钟130至150为宜。
体育锻炼“坚持”最为根本，一般以每周锻炼3次为好；对平时尚未养成锻炼习惯的人而言，尽管现在临阵磨枪，也不能操之过急，运动量过大。每次锻炼要保证30分钟，连续活动15分钟左右，以后循序渐进地逐渐增加锻炼时间。陈佩杰和他的同事曾搞过“关于太极拳运动对老年人免疫系统的影响”的论文调研，发现那些锻炼了4个月、6个月后的群体，较之从不锻炼者的NKT免疫细胞要明显增加。他的研究同时证明，随着免疫机能的提高，还可有效缓解心理压力。
针对许多上班族拿不出整块的锻炼时间，陈佩杰教授建议：健身锻炼完全可以与日常生活结合起来，如原先上班要坐6站车，现是否可以提前一站下车，快步行走一段路；到办公室原先有电梯直达的，现在是否可以“逼着”自己爬几层楼；休息的闲暇时间，可以到绿地、到郊外散步，吸收空气中的负离子。在饮食上应多食含蛋白质和维生素的食物，有助于增强体质。
中国体育报
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狗仔卡
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沉默卡
变色卡
千斤顶
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